Wir befinden uns in einem Zeitalter, in dem der Stress in unserem Berufs- und Alltagsleben, schon chronisch geworden ist. Durch die zunehmende Arbeitsbelastung, die erhöhte Informationsflut (Mails) und die hohen Anforderungen im Berufsleben finden wir nicht mehr die nötige Entspannung, die wir so dringend brauchen, um uns mit uns zu verbinden und bei uns anzukommen.
Hier möchte ich dir 5 Tipps weiter geben um mehr Entspannung im Alltag zu integrieren.
Tipp Nr. 1 –
Achtsamkeitspausen
Gönn dir regelmäßig kurze Achtsamkeitspausen (z.B. genieße das Frühstück mit allen Sinnen ohne Ablenkung, genieß den Kaffee bewusst und nicht nebenbei)
Tipp Nr. 2 –
regelmäßige Pausen
Regelmässige Pausen sind wichtig für unsere Psyche und unseren Körper.
Einfach mal SEIN. Einfach mal nachts tun. Einfach mal nichts denken.
Tipp Nr. 3 –
Atme bewusst
Schließ kurz die Augen und Atme ein paar Mal tief ein und aus.
Atme neue, frische Energie ein, und Atme alle Sorgen und Anspannungen aus.
Tipp Nr. 4 –
Körperwahrnehmung
Werde dir einmal am Tag deiner Körperhaltung bewusst – setze dich hin, richte deine Wirbelsäule auf, zieh das Kinn ganz leicht zum Brustbein, dein Kopf sollte in Verlängerung der Wirbelsäule sein, die Schultern sind locker und ziehen nach hinten und unten!
Beobachte und spür was das mit dir macht!
Tipp Nr. 5 –
bewege dich
Strecke deinen Körper zwischendurch mal durch oder Strecke deine Beine im Sitzen, ziehe die Zehen zu dir ran. Mach hin und wieder ein paar Übungen vom heutigen Vortrag