Anleitung für eine Kurze Entspannungspause
• Setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl, Entspannen Sie Beine, Hüften und Schultern.
• Richten Sie die Wirbelsäule auf, so als wäre am Scheitel ein Faden befestigt, der sie nach oben zieht.
• Schließen Sie die Augen und richten Sie den Blick nach innen.
• Beginnen Sie langsam durch die Nase einzuatmen. Bauch und Brustkorb wölben sich nach außen. Spüren Sie die Fülle der vollen Einatmung, bevor Sie den Atem wieder vollständig durch die Nase entweichen lassen. Dabei sinkt die Bauchdecke wieder ein.
• Spüren Sie einen Moment der Leere, bevor Sie wieder einatmen.
• Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal.
• Jeder Atemzug fließt dabei tiefer und verbindet Sie mehr und mehr mit der Quelle Ihrer ureignen Gesundheit.